맨발 걷기로 암과 난치병 및 질병을 치료하였다고 알려지면서 맨발 걷기를 하시는 분들이 많아지고 있습니다. 맨발 걷기 방법 및 효능과 부작용에 대해서 알아보고, 맨발 걷기 좋은 서울근교 장소와 국내 맨발 걷기 대표적인 명소에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
맨발 걷기
최근 맨발로 암과 난치병을 고쳤다는 분들이 나타나면서 맨발 걷기 열풍이 불고 있습니다. 매일 1시간씩 걸으면 평균수명이 5년 늘어난다고 하는데, 신발을 신지 않고 맨발 걷기를 하게 되면 발바닥이 더 많이 자극하게 되어 건강이 좋아진다고 알려져 있습니다.
발바닥은 제2의 심장으로 불리는데 발에는 인체로 연결되는 신경과 혈관이 모여있어서 맨발 걷기를 할 경우 발의 지압점이 자극되어서 온몸의 기관이 자극되어 활성화되게 됩니다. 맨발로 걷게 되면 발의 아치가 수축하고 이완하게 되면서 혈액이 펌핑하게 되고 혈류가 빨라지면서 수족냉증이 개선되게 됩니다.
몸의 온도가 1도 올라가게 되면 면역력이 향상되고 염증이 없어진다고 하는데 맨발 걷기를 하게 되면 건강이 회복되게 됩니다
어싱(Earthing)
어싱(Earthing)의 원래 의미는 지구에 연결된다는 의미인데, 지구와 우리 몸을 접촉함으로써 표면에 존재하는 에너지에 우리 몸을 연결하는 것을 말하고 있습니다. Earthing의 창시자 클린턴 오버(Clinton Ober)는 '맨발로 땅을 밟고 걷는 것이 인체를 회복시키는 무엇인가가 있다'라고 이야기하였습니다.
어싱으로 대지의 자연적인 치유 에너지를 가져올 수 있다고 보고 있습니다. 어싱의 가장 보편적 방법이 바로 '맨발 걷기'입니다.
맨발걷기 방법
처음 맨발 걷기를 하는 경우 최소 30분 이상 해주는 것이 좋습니다. 물론 처음 맨발걷기를 하는 경우는 처음부터 오랜 시간 맨발 걷기를 하는 것보다는 안전한 장소에서 천천히 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
맨발걷기를 할 경우 건강한 사람은 주 4회 정도, 암이나 성인병 치유 목적이신 분들은 3~4시간 정도 맨발걷기를 해야 효과를 볼 수 있다고 전문가들이 이야기하고 있습니다.
맨발걷기 운동 전에 스트레칭을 하고 하는 것이 좋으며, 맨발 걷기를 한 다음에도 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 천천히 걸으며 보폭은 작게 하고 발에 상처가 생길 수 있으니 발을 끌지 않고 가볍게 내려놓으며 걷는 것이 좋습니다.
발바닥 지압을 위해서 발을 바닥과 밀착해 주며 걷는 것이 좋습니다. 맨발걷기 좋은 장소는 숲길, 황톳길, 해변의 백사장, 학교운동장 등이 있습니다
맨발걷기 효능
혈액순환, 면역기능 강화
맨발 걷기를 하게 되면 신발을 신고 걷는 것보다 체온상승의 효과와 지압효과가 있습니다. 신발을 신지 않고 자연에서 걷게 되면 발바닥에 말초신경을 자극하여 혈액순환이 좋아지고 면역기능이 강화됩니다.
발은 노폐물과 혈액이 정체되어 노폐물이 쌓이게 되는데, 맨발로 걸으면서 발바닥이 자극되어 혈액이 순환되면서 쌓여있던 노폐물을 배출되게 됩니다.
>>> 면역력 저하 증상과 면역력 높이는 영양제 >>>
체내에 쌓여있던 노폐물을 배출되게 되면 신체의 면역력은 상승하고, 염증질환은 낮아지게 되며, 혈류의 속도가 빨라지게 되면서 체온이 상승하게 됩니다.
이렇게 혈액순환이 좋아지게 되면 성인병을 예방하는 데에도 효과가 있으며, 우리 몸의 면역기능이 향상되게 되면 면역력 저하로 인해 발생하는 독감, 대상포진등의 질병을 예방하는 효능도 있습니다
다이어트 효과
신발을 신고 걷는 것보다 맨발로 걷게 될 경우 에너지를 25% 더 많이 사용한다는 연구결과가 있듯이 맨발 걷기를 하게 되면 다이어트 효과가 있습니다. 발이 직접 지면에 노출되면서 지압효과가 나타나고 혈관을 자극하여 혈액순환이 촉진되게 됩니다. 그래서 신진대사가 좋아지게 되면서 에너지 소모량이 더 많아지게 됩니다.
근육량 증가
맨발 걷기를 하게 되면 많은 근육들이 자극을 받아서 근육이 더욱 더 발달하게 됩니다. 풋코어가 발달하게 되어 균형감각이 좋아지게 되어 나이들면서 발생할 수 있는 낙상사고를 예방하는데 효과적입니다
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불면증 개선
발바닥을 지압하게 되면서 말초신경을 자극해서 우울증이나 불면증을 해소하거나 도움이 될 수 있습니다.
맨발걷기 주의사항
무릎이 좋지 않으신 경우 신발을 신지 않고 걷게 되면 충격을 흡수해 줄 신발이 없기 때문에 발이나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 관절질환이 발생할 수 있으니 맨발걷기를 하실 경우 무리하지 않고 주의해서 걸으셔야 합니다.
그리고 신발을 신지 않고 자연에서 맨발로 걷게 되면 예상치 못하게 발에 상처가 나거나 감염이 될 수 있습니다. 돌이나 나무, 가시등에 찔리거나 상처로 인해 파상풍이 발생할 수 있습니다. 그래서 맨발 걷기를 계획하고 계시다면 미리 파상풍 예방접종을 하신 후 맨발 걷기 하는 것을 추천합니다.
맨발걷기 좋은 장소
1. 서울근교
서울시 맨발걷기 장소
대모산 (서울시 강남구 수서)
양재천 황톳길(서울시 송파구 양재동)
안산 황톳길(서울시 서대문구 연희동)
발바닥 공원(서울시 도봉구 방학동)
배봉산 둘레길(동대문 휘경동)
경기도 맨발걷기 좋은 장소
수리산 산림욕장 황톳길(경기도 군포시)
곰솔누리숲(경기도 시흥시)
한강야생조류생태공원안 맨발걷기 황톳길 (경기도 김포시)
풍산근린공원 황톳길(경기도 하남시)
포일숲 속 공원 황톳길(경기도 의왕시)
광교산 천년약수터 등산로(경기도 수원시)
백세건강 맨발 황톳길 6곳(경기도 성남시)
* 성남시는 공원 내에 황톳길을 조성하여 9월 말까지 차례대로 개장예정입니다(중앙공원, 율동공원, 위례등 6곳)
2. 맨발 걷기 명소
덕소 금대산 황톳길
경북 포항시 맨발로
남원 향기원 황톳길
대전 계족산 황톳길 - 대전 계족상은 맨발걷기의 성지로 불리고 있습니다
순천 가든스테이 맨발 걷기 길(earthing)
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