척추장인, 백년허리의 저자 정선근 교수

유 퀴즈 온 더 블럭 157회에 출연한 척추의 신이라 불리는 정선근 교수님께서 집필한 "백년허리" 도서에는 과연 어떤 내용이 담겨있을까요?  정선근 교수님의 허리 보증기간을 100년으로 늘리기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다

백년허리

고질적인 허리통증 이제 병원가지 않고 정선근 교수님의 백년허리를 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다

 

 

백년허리 저자 '정선근' 교수님 프로필

서울대학교병원 재활의학과 교수

"백년허리", "백년목" 저자

100만 명의 구독자를 보유한 유투버

 

정선근 교수님은 '진료 예약 대기가 길어지니 인터넷에 있는 제 동영상을 보시고 그대로 따라 해 보시기 바랍니다. 진료를 하지 않고도 해결되는 경우가 많습니다. 진료 대기 중 문제가 해결되면 다른 급한 환자분들을 위해서 반드시 예약된 진료를 취소해 주시기 바랍니다'라고 말씀하셨습니다.  정선근 교수님은 기존에 우리가 알고 있던 척추에 대한 기본상식을 깨는 '스트레칭 하지마라', '수술 없이도 허리통증이 낫는다', '척추통증에 좋다고 알려진 운동 하지마라'등 기본개념을 바꾸는 척주치료법을 새로 알려주고 있습니다

 

내 허리가 아픈 이유는 무엇인지?

앞으로 어떻게 될 것인지?

내 움직임이 허리를 망치지 않게 하려면 어떻게 해야 하는지?

 

 

허리통증(요통)이란?

요통이란? 디스크가 보내는 구조 신호이며, 전체 요통의 93%가 디스크 손상 때문입니다

 

 

고모리 박사의 연구

디스크는 수술로만 치료해야 한다는 의견은 1996년 고모리박사의 연구에 의해 뒤집어졌습니다.  그의 연구는 탈출된 디스크는 수술로 제거해야만 없어진다라는 의학계의 정설을 뒤집는 결과를 보여주었습니다.  고모리 박사의 연구는 디스크 탈출증은 허리디스크가 심하게 손상된 것인데 수술하지 않고 통증을 줄이는 치료만 하여도 심하게 손상된 디스크가 저절로 아물고 심한 탈출이 더 잘 아문다는 연구입니다.

 

 

 

신전동작

디스크 속의 수핵을 가장 안전한 곳으로 보내고 찢어지기 쉬운 후방 섬유룬을 두껍게 만들어 보호하는 동작입니다

 

서서하는 신전 동작

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 양손을 허리 앞쪽에 올린다

2. 코로 숨을 들이마시면서 배를 앞으로 내밀고 뒤로 젖힌다

3. 숨을 내쉬면서 5초 버틴다

4. 입으로 숨을 내쉬면서 돌아온다

 

 

 

척추위생

 

척추위생이란 허리를 뒤로 젖히는 자세로 최대한의 요추전만을 최대한 지속적으로 유지하는 것입니다

24시간 요추전만을 유지하는 것만으로도 허리통증은 좋아집니다

허리 구부리는 스트레칭은 요추전만을 무너뜨리는 나쁜 운동입니다

 

 

 

신경뿌리 염증

신경뿌리 염증은 아무런 치료를 하지 않아도 시간이 지나면 저절로 좋아지지만 좋아질 기간 동안 통증이 너무 심한 경우 일상생활이 어렵거나 요추 전만 자세를 취하기 어려울 때는 염증을 빨리 가라앉히는 치료를 하는 것이 좋습니다.  이때 필요한 것이 소염진통제나 스테로이드 주사입니다

 

 

디스크수술 문제점

신경뿌리 압박은 압박하고 있는 디스크 물질을 제거하는 수술이 가장 근본적인 치료인데 이 탈출된 수액을 제거하는 과정에서 섬유륜의 더 큰 상처가 생기게 되어 물방석에 구멍이 더 커지게 됩니다.  수술로 인해 커진 구멍을 통해 디스크 속에 남아 있던 수액이 다시 흘러나올 가능성이 높아지고 이로써 디스크 탈출이 재발가능성이 높습니다

 

 

 

방사통

방사통은 디스크가 심하게 손상되어 수액이 탈출되었다는 것을 확실히 알려주는 진화의 축복입니다. 디스크는 낫지 않았는데 방사통만 인위적으로 없애는 것은 자동차 계기판에 빨간색 경고등이 켜졌는데 차를 고칠 생각은 하지 않고 경고등 위에 까만색 테이프를 붙인 채 계속 운전하는 것과 같은 상황이다. 허리를 뒤로 젖히는 신전동작, 요추 전만 자세를 취할 때 방사통이 심해진다면 반드시 염증 치료를 하는 것이 좋다. 신경뿌리의 염증이 척추 위생을 방해하기 때문입니다

 

 

 

신경차단술 주사

신경차단술 주사는 신경뿌리에 놓는 스테로이드 주사입니다.  스테로이드 주사를 짧은 시간에 자주 반복해서 맞으면 부작용이 생길 가능성이 높기 때문에 통상 6개월 동안 3회 정도 맞는 것이 안전합니다

척추 주사를 맞고 척추위생을 지키지 않으면 비싼 학원을 다니면서 숙제는 전혀 하지 않는 것과 똑같다

 

 

척추관협착증

척추관협착증은 척추관이 좁아지는 것이 첫 번째이고 간헐적 파행이 두 번째 증상입니다. 간헐적 파행이란 걸어가닥 더는 걷기 힘든 상황이 되어 잠시 쉬어야 하고, 그다음에는 또 좀 더 걸을 수 있는 상황이 계속 반복되는 현상입니다. 간헐적 파행은 척추관협착증의 가장 중요한 증상이며 매일매일 달라지는 파행 거리를 늘 체크해야 합니다.

척추에 통증이 오면 협착된 척추관을 넓히는 것보다 통증의 원인이 되는 디스크 상처를 아물게 해야 합니다

 

 

 

3하라, 3마라

 

마라1. 허리 구부리는 스트레칭 하지 마라

마라2. 허리 주변 근육강화운동 하지 마라

마라3. 허리운동 진도 앞서나가지 마라

 

 

하라1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동하라

하라2. 자연복대 근육인 대둔근과 활배근을 강화하라

하라3. 운동 후 충분히 쉬어라. 쉬어야 디스크가 회복한다

 

나쁜 운동이나 나쁜 자세로 디스크를 자꾸 괴롭히지만 않으면 자연경과로 좋아질 확률이 높아집니다

디스크는 아주 사소한 자세, 일상생활 동작으로도 훨씬 더 악화될 수 있습니다

허리는 예금통장입니다. 당신이 허리에 잘못된 동작과 잘못된 자세를 가하면 은행계좌에서 돈이 빠져나가고,  좋은 동작과 좋은 자세를 많이 가하면 잔액이 쌓이는 것입니다

 

 

2023.05.22 - [건강] - 허리 사용설명서 백년허리 2탄

허리 사용설명서 백년허리 2탄