불면증 증상과 원인 및 치료방법 - 불면증에 좋은 음식 VS 나쁜음식

숙면을 취하지 못하고 밤에 잠을 자지 못하는 불면증의 증상과 원인을 알아보고, 치료방법 및 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

불면증 

수면장애인 불면증은 잠을 자려고 하지만 수면에 들지 못하거나, 수면에 들더라도 수면상태가 오래 지속되지 않아서 충분한 수면을 취하지 못하는 증상을 불면증이라고 합니다.

 

물론 이런 증상이 한 두 번 발생한다고 해서 이것을 불면증이라고 하지는 않고, 보통 잠을 자지 못하는 기간이 2주 이상 지속되는 경우를 불면증으로 보고 있습니다. 

 

 

 

 

증상

불면증이 발생하면 잠을 충분히 자지 못하게 되면서 피로감이 쌓이고, 피로로 인해 집중력이 저하되는 증상이 나타나게 됩니다.

 

1. 잠들기가 어려움

2. 금새 잠에서 깨거나, 자주 깨어남

3. 자다가 잠에서 깨면 다시 잠이 잘 들지 않음

4. 집중력 저하

5. 피로하고 기운이 없음

 

 

 

원인

불명증의 원인은 다양하지만, 스트레스와 호르몬 변화로 인한 불면증이 가장 대표적인 원인입니다. 또한 예민하지 않은 사람보다 예민한 사람이 불면증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 

 

 

 

 

 

1. 스트레스

2. 불안

3. 카페인, 알코올 섭취

4. 불규칙한 수면

5. 우울증

6. 호르몬 변화

 

 

치료 및 예방방법

불면증을 치료 및 예방하기 위해서는 일정하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋고, 카페인이 들어간 차와 알코올은 수면을 방해할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.  

 

 

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또한 스트레스를 받지 않도록 하고, 스트레스 해소와 우울증 극복을 위해 규칙적인 운동이나 취미 생활을 하는 것이 좋으며, 잠자기 전에 핸드폰 등의 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한 잠을 자야한다는 강박을 가지고 잠을 자려고 하면 불면증에 더 역효과가 날 수 있기 때문에 꼭 자야겠다는 생각을 버리는 것이 좋으며, 수면 호르몬 분비를 위해서 햇볕을 많이 쬐어주는 것이 불면증 예방과 치료에 좋습니다. 

 

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불면증에 좋은 음식과 차를 마시는 것도 불면증 치료에 도움이 되는 경우가 많습니다.

 

하지만, 위의 불면증 치료방법으로 치료가 되지 않는 경우에는 의사의 진찰을 통해 약물 치료를 하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

약물치료는 불면증이 지속되어 일상 생활에 어려움이 발생하는 경우 복용해야 하는데, 내성으로 인한 부작용 등이 발생할 수 있기 때문에 단기간 복용하는 것이 좋으며, 약물에 너무 의존하지 않는 것이 좋습니다. 

 

수면제 부작용 바로가기

 

 

불면증에 사용되는 약은 플루라제팜, 트리아졸람, 졸피뎀등이 많이 사용되며, 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는 불면증약은 수면유도제이며, 병원에서 처방받아야 하는 구입할 수 있는 것은 수면제 종류입니다.

 

 

 

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불면증에 좋은 음식 VS 나쁜 음식

 

1. 좋은 음식

바나나, 우유, 상추, 견과류, 시금치, 검은콩

 

 

 

 

2. 나쁜 음식

카페인이 든 음식, 알콜, 기름기가 많은 음식, 당분이 많은 음식

 

 

 

 

 

 

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